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青少年预防近视的方法

    1、提倡望远训练。儿童青少年眼球处于生长发育阶段,调节力很强,每天可进行一定时间的望远训练。如清晨眺望远处的建筑物或树木,或在夜晚辨认天空的星斗,还可以在日常休息时对远处某一目标进行辨认,认真对待望远训练持之以恒,对预防近视眼的发生和发展是很有收益的。
    2、培养良好的卫生习惯,注意正确的读写姿势。包括三个“一”:就是握笔的手离笔尖一寸(3、3厘米)、胸部离桌子一拳(6~7厘米),书本离眼一尺(33厘米),保持端正的读写坐姿,不要在行走、坐车或躺卧时阅读,以减轻视力疲劳。读书写字时应坚持 " 二要 " 、 " 二不要 " 。 " 二要 " 是:读书写字姿势要端正,眼与书本距离应为 30~35 厘米。连续读书一小时左右,应休息片刻或向远处眺望一会儿; " 二不要 " 是:不要在光线暗弱和直射阳光下看书,不要边吃饭边看书。不要躺在床上、走路时或在晃动的车厢内看书。
    3、避免长时间看电视玩电脑引起视力疲劳。看电视时,要坐直看,坐在正中间,眼与屏幕的高度最好是眼比屏幕稍高一些,电视机与人距离应是电视屏幕对角线6~8倍距离,室内开一盏3~8瓦的小灯,避免眼睛疲劳。看电脑时正确的视角应该是俯视,身体离电脑屏幕60厘米,看电视和玩电脑30分钟~1小时要让眼睛休息一下。
    4、良好的采光、照明。家庭方面,学生写字台要选择室内采光最好的地方安放,光线从左前方来,为防止阳光直射桌面造成眩眼,应备有能开启的窗帘。灯具的安装要合理。有专供学习用的台灯。学校方面,增加教室的采光,保证充足的、来自左前方的照明。读写的适宜照度为100~200Lux(勒克司),相当于40瓦的白炽灯或8瓦荧光灯的台灯,过强或过弱的照明均可引起眼睛调节的过度增强。
    5、课本及读物的纸张和印刷要高质量,纸张要白,字墨要黑,增大黑白的对比度,不宜阅读纸质发黄、印刷不清的书刊。
    6、定期检查视力,以便及早发现视力减退,及时治疗。
    7、此外,如认真作眼保健操;积极参加体育锻炼,使体格强壮,避免全身性疾病;补充营养、多明目护眼的食物,限制糖类食物的摄入;保证充足的睡眠,都是有利于眼球的正常发育、保护视力的积极措施。
    如能认真做到以上各点,既可以预防近视,也可以防止低、中度近视的发展加深、高度近视或许可以减缓近视屈光度的进行性加深。

门诊三区 供稿
2012-11-15 

 
 
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